بتجوع بسرعة؟.. حيل تساعدك على التحكم فى الشهية وتناول كميات أقل

لا يستطيع البعض التحكم في شهيته ما يؤدى به إلى الإفراط في تناول الطعام خاصة الوجبات الغنية بالدهون والسكريات ما يتسبب في زيادة وزنه، وللتخلص من هذه المشكلة والتحكم في الشهية يجب اتباع عدة نصائح نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " healthline".

تناول كميات كبيرة من البروتين والألياف:

احرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج، السمك، البقوليات) والألياف اللزجة (الشوفان، الفاصوليا، الخضراوات) تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تناول الدهون الصحية:

إضافة المكسرات أو البذور أو الأفوكادو إلى وجباتك يبطئ عملية إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع الانخفاضات المفاجئة.

تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً:

مضغ الطعام لمدة 20 دقيقة ما يرسل المعدة إشارة إلى دماغك بالشبع. ولتحقيق ذلك تمهل واستمتع بكل لقمة لتمنح الهرمونات الوقت الكافي للعمل.

تجنّب المشتتات:

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف المحمول قد يؤدي إلى تناول الطعام بلا وعي. لذا حاول الجلوس في مكان هادئ لتتمكن من الاستماع إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك.

استخدم أطباقًا أصغر:

إنها خدعة بصرية، وتجعلك الوجبة صغيرة الحجم العادية أكبر بكثير عند تناولها في صحن صغير، مما يخدع عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الشبع.

اشرب الماء قبل الوجبات:

أحيانًا، يخلط دماغك بين العطش والجوع. اشرب كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة يساعد على ملء الفراغ وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

احرص على النوم المنتظم:

يؤدي الحرمان من النوم إلى إرتفاع هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع)، مما يجعلك تشتهي الأطعمة السكرية والغنية بالسعرات الحرارية. لذا حاول النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

تحكّم في توترك:

يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، مما يؤدي غالباً إلى تناول الطعام بدافع العاطفة. استبدل تناول الوجبات الخفيفة بدافع التوتر بنزهة قصيرة، أو ممارسة اليوجا، أو تمارين التنفس العميق.