أكلات خفيفة وسناكس من البيت سهلة لأيام النادي.. تغنيكي عن الأكل الجاهز

مع بدء الإجازة الصيفية للصغار تزداد عدد أيام التمارين والذهاب للأندية والأكاديميات الرياضية، وقضاء ساعات طويلة من اليوم خارج المنزل، ما يقود الأبناء والآباء إلى طلب الأطعمة والسناكس الجاهزة والحد من الشعور بالجوع، وتهتم الأمهات بالحد من تناول الأطعمة من خارج المنزل، والاعتماد على تحضير أكلات وسناكس صحية محضرة في المنزل وسهلة الانتقال بها ويقبل على تناولها الأبناء، نستعرضهم في السطور التالية بحسب ما نشره موقع healthline وهي

أفكار وجبات وسناكس قبل التمرين

من المهم تحضير الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة وتساعد على مواصلة التمارين دون شعور بالإرهاق، ومن هذه الأكلات والسناكس هي البطاطس المقطعة لمكبات المسلوقة والمتبلة، وكذلك سندويتشات العيش بلدي وجبنة قريش والبيض مع أنواع من الخضراوات المفضلة، أو سلطة من فواكه بالزبادي مع المكسرات محضرة بالمنزل، وينصح بتناول الأطعمة قبل التمارين الرياضية بساعتين.

أفكار وجبات وسناكس لبعد التمرين غنية بالبروتين

من المهم بعد التمارين الرياضية تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتعويض الجسم بالعناصر المهمة لبناء العضلات، ومن هذه الأطعمة صدور فراخ المشوية مع سلطة الخضراوات، أو الحمص المحص، أو ساندوتش من زبدة الفول السوداني، أو زبادي، والحليب مع الكاكاو الخام، والبطاطا الحلوة المشوية.