5 خطوات سهلة تساعد فى التخلص من عادة قضم الأظافر

يلجأ البعض إلى عادة قضم الأظافر في أوقات شعورهم بالملل أو التوتر، وأحيانًا في الأوقات التي تحتاج إلى التركيز، ما يسبب أضرار تؤدي إلى تهيج الجلد المحيط بالأظافر وتلفها، إلى جانب الشعور بالإحراج. وللتخلص من هذه العادة، استعرض موقع Calm⁠ خمس خطوات تساعد على التوقف عن قضم الأظافر:

عند ملاحظة بدء قضم الأظافر، يُنصح بالتوقف فورًا، وأخذ نفس عميق، ثم الانشغال بأي نشاط آخر، وتعتمد هذه الخطوة على تعزيز الوعي الذاتي والانتباه للسلوك قبل تكراره.

يساعد الاهتمام بقص الأظافر والعناية بها في تقليل الرغبة في قضمها، كما يمكن استخدام جل الصبار لتقوية الأظافر وحمايتها من التقصف، إلى جانب مذاقه المر الذي يحدّ من الاستمرار في هذه العادة.

يسهم التحكم في التوتر والقلق في الحد من قضم الأظافر، من خلال ممارسة التأمل، أو التحدث مع الآخرين، أو ممارسة الأنشطة المفضلة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية.

يمكن وضع لاصقات على الأظافر أو ارتداء قفازات للمساعدة في منع قضمها، كما يُفضل إبقاء الفم مشغولًا بمضغ العلكة أو تناول وجبات خفيفة صحية.

يساعد تقديم مكافآت بسيطة وبشكل تدريجي لأنفسكم عند التوقف عن قضم الأظافر لفترات محددة على تعزيز الالتزام والتخلص التدريجي من هذه العادة.